Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potreningowego. Twarożek daj przed snem. Chleb jasny zastąp chlebem razowym / chlebem żytnim pełnoziarnistym. Obiad możesz zjeść jako posiłek przedtreningowy, a banana po treningu + dopchać może jakiś ryż/makaron? Źródło zdrowych tłuszczy, które są bardzo pomocne przy budowaniu masy, to np. orzechy włoskie, oliwa z oliwek, ryby z omega-3, ...
Powodów może być kilka np. maziówka nie nadąża z produkcją płyny z powodu nadmiernego treningu. Dla poprawy zastosuj okłady z korzenia żywokostu lekarskiego i jedz produkty bogate w naturalny kolagen, kwasy tłuszczowe omega-3 oraz witaminę C. W celu dokładnych badań skonsultuj się z ortopedą.
Przy takim bf zastój jest niemal niemożliwy ;) Po pierwsze dopnij diete bo widać ze leży. Z suplementów: Gold omega 3 od olimpu 4-5 kaps chyba że jesz dużo tłustych ryb , tran itp. BCAA możesz dorzucić hitec powder np. porcja 13g przed i w trakcie treningu , przed aerobami Spalacze na tą chwile odpuściłbym wszystkie , narazie ładnie pójdzie bez [...]
[...] Sobie na to pozwolić to można się bawić... Moim zdaniem winstrol solo nie jest AŻ takim złym wyborem jak wszyscy odradzają. Heparegen, glukozamina, cystone ,liv52 ,MACA ,omega 3 ,witamin e + fitosterole i ostropest (najlepiej dodawany do jedzenia) to taki mus :-) no i oczywiście litry wody i micha dopięta - to musi być.. tak ,że no ,tego %-) [...]
[...] wieku jedynie wsrodl osob majacych pewne osiagniecia sportowe mozna by bylo uwzglednic suplementacje tego typu preparatami. jezeli trenujesz dla siebie, amatorsko obedzie sie bez amin;-) lepiej doinwestuj w witaminy jak witamina D3 czy K2 ktore w Twoim wieku sa dosc istotne dla gospodarki wapnia w organizmie czy tez kwasow tluszczowych omega 3;-)
[...] tego pij duże ilosci zielonej herbaty (pamietaj tylko, aby ją krótko parzyć i nie wybierać liści w torebkach a nie jakiś pył) ewentualnie wypić kawe (wziąść czystą kofeine) i tyle będzie wystarczało. Podstawowa suplementacja witaminami i minerałami będzie napewno korzystna - tutaj wybierałbym olimpa I niezbędne kwasy omega-3 - również z olimpa.
Nie prawidłowo rozłożone makroskładniki. (B) optymalnie 2.5g/kg masy ciała, (T) 1.5g/kg, resztą uzupełnij węglowodany. Brakuje kwasów tłuszczowych Omega-3, masz rozmaity wybór źródeł zdrowych tłuszczy ( Oliwa z Oliwek/Tłuste ryby/awokado/pestki/nasiona/orzechy) nie faszeruj się pieczywem, istnieje wiele innych źródeł węglowodanów. Warzywa i owoce [...]
[...] budowania. Tutaj niezbędny będzie trening siłowy. Zastanów się co jest Twoim celem. Z podstaw suplementacji, bez względu na cel przyda się odżywka białkowa, witamina D3, omega 3: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Vit_D3_2000-opis34554.html https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis33868.html [...]
Czytałem, a w sumie krótko dla czego tak ważna jest omega 3 dla osób ćwiczących? Bo, żeby sprzedać to każdy pisze tak jak chce, więc wole się dowiedzieć od osób doświadczonych... :) Zmieniony przez - Alken w dniu 2011-09-14 16:49:01
Po co taka nadwyżka na start? Posiłek 1, 6 i 7 beznadziejny, do wywalenia/zastąpienia. Chcesz na noc same węgle brać? Parówki i płatki kukurydziane to też nie najlepszy wybór. Za mało tłuszczy z omega 3 ogólnie. Takie pierwsze sugestie.
[...] dziennie po 50 gram tylko ogarnij diete i wtedy uzupełnij braki gainerem chociaż nadal uważam że w twoim przypadku to powinieneś zostać przy witaminach i ewentualnie przy omega 3 bo jak dopiero zaczynasz ćwiczyć to bd widział efekty bez żadnych supli suple bierze się wtedy kidy jest stygnacja czyli kiedy masz zastuj naprawde wstrzymaj się [...]